ব্যায়াম করে সুস্থ থাকুন

গ্রীষ্মকালীন ব্যায়ামবলে কিছু নেই। সাধারণত যেসব ব্যায়াম করেন, সেগুলোই করতে পারেন। গরমের সময়ে দুপুরে ব্যায়াম ঠিক নয়। হিটস্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন ইত্যাদির সমস্যা দেখা দেয়। এ সময় ব্যায়াম করলে ঘাম বেশি হয়, তাই হালকা ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে কমপক্ষে ১০ মিনিট দড়ি-লাফ দিতে পারেন। দিনের যে কোনো সময়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। ইয়োগা বা ধ্যানও করতে পারেন। এটি কোনো ঘাম না ঝরালেও শরীর সুস্থ রাখতে এবং আপনাকে ফিট রাখতে অনেক সাহায্য করবে। বাসায় বা অফিসে বা অন্য কোথাও ওপরে উঠতে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনার সারা দিনের ব্যায়ামের অন্যতম মাধ্যম হতে পারে সিঁড়ি দিয়ে কয়েকবার ওঠানামা করা। রাতে খাওয়ার পর ছাদে বা বাড়ির সামনের ফাঁকা জায়গায় বা সামনের রাস্তায় হেঁটে আসুন। খাবার হজম ও ফিট রাখতে সহায়তা করবে। ভালো ব্যায়াম হলো সাঁতার কাটা। তবে সাঁতার কাটার সময় বেশি পানি পান করতে হবে। রাতের বেলা ভালো করে ধুয়ে-মুছে শুয়ে পড়ুন মেঝের ওপর। মেঝের শীতলতা আরাম দেবে। আর কোমরে কিংবা পিঠে ব্যথা থাকলে তা সারিয়ে দেবে। বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং ব্যায়াম, যেমন আর্ম স্ট্রেচিং বা লেগ লিফটিং করতে পারেন। এতে খুব একটা ঘাম হয় না কিন্তু রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং বিভিন্ন অংশের চর্বি ঝরে যায়। দিনের কিছু সময় ধরে সাইকেল চালানোর অভ্যাস করতে পারেন। সাইকেল চালানোতে একদিকে যেমন ব্যায়াম হয়ে যাবে, অন্যদিকে গরমের প্রকোপ আপনাকে স্পর্শ করবে না।